Las declaraciones de abajo están arregladas en grupos de tres. Seleccione una respuesta que refleje mejor su situación y marque con un círculo el valor de la puntuación correspondiente. Cuando termine, examine su interpretación de la puntuación al final de la página. Por favor tenga en cuenta que ésta es una valoración general de sus niveles de estrés. Puede conseguir una valoración posterior y más profunda con su doctor o con su médico en salud mental.

  1. Me adapto a los cambios con facilidad.     
  2. La mayor parte del tiempo - 1
  3. Algunas veces - 5
  4. Rara vez - 10
  5. Me doy un tiempo para mí.     
  6. La mayor parte del tiempo - 1
  7. Algunas veces - 5
  8. Rara vez - 10
  9. Tengo síntomas relacionados con el estrés (por ejemplo - dolor de cabeza, latidos acelerados, manos o pies fríos, incapacidad para concentrarse).     
  10. La mayor parte del tiempo - 10
  11. Algunas veces - 5
  12. Rara vez - 1
  13. Mi familia es muy solidaria.     
  14. La mayor parte del tiempo - 1
  15. Algunas veces - 5
  16. Rara vez - 10
  17. Mi trabajo es satisfactorio.     
  18. La mayor parte del tiempo - 1
  19. Algunas veces - 5
  20. Rara vez - 10
  21. Tengo problemas para dormir.     
  22. La mayor parte del tiempo - 10
  23. Algunas veces - 5
  24. Rara vez - 1
  25. Me siento bien conmigo mismo.     
  26. La mayor parte del tiempo - 1
  27. Algunas veces - 5
  28. Rara vez - 10
  29. Soy un perfeccionistas     
  30. La mayor parte del tiempo - 10
  31. Algunas veces - 5
  32. Rara vez - 1
  33. Tiendo a ver el lado bueno de la vida.     
  34. La mayor parte del tiempo - 1
  35. Algunas veces - 5
  36. Rara vez - 10
  37. Soy capaz de externar mis sentimientos.     
  38. La mayor parte del tiempo - 1
  39. Algunas veces - 5
  40. Rara vez - 10
  41. Me impaciento e irrito con otros conductores.     
  42. La mayor parte del tiempo - 10
  43. Algunas veces - 5
  44. Rara vez - 1
  45. Limito mi consumo de grasa, colesterol y comida chatarra.     
  46. La mayor parte del tiempo - 1
  47. Algunas veces - 5
  48. Rara vez - 10
  49. Fumo     
  50. Sí - 10
  51. No - 1
  52. Estoy comprometido en sesiones de 30 minutos (o más) de ejercicio moderado o vigoroso.     
  53. Por lo menos cuatro veces a la semana - 1
  54. Tres veces a la semana - 5
  55. Menos de tres veces a la semana - 10
  56. Tengo conflictos con los demás.     
  57. La mayor parte del tiempo - 10
  58. Algunas veces - 5
  59. Rara vez - 1
  60. Me enfermo, especialmente con catarros.     
  61. Más de tres veces por año - 10
  62. Entre dos y tres veces por año - 5
  63. Menos de dos veces al año - 1
  64. Estoy contento con mi vida social.     
  65. La mayor parte del tiempo - 1
  66. Algunas veces - 5
  67. Rara vez - 10
  68. Estoy contento en donde vivo.     
  69. La mayor parte del tiempo - 1
  70. Algunas veces - 5
  71. Rara vez - 10
  72. Estoy contento con mi pareja (o con el hecho de que no tengo pareja).     
  73. La mayor parte del tiempo - 1
  74. Algunas veces - 5
  75. Rara vez - 10
  76. Soy una persona que perdona.     
  77. La mayor parte del tiempo - 1
  78. Algunas veces - 5
  79. Rara vez - 10
  80. Bebo café y/o té con cafeína.     
  81. Varias veces al día - 10
  82. Una vez al día - 5
  83. Rara vez o nunca - 1
  84. Tomo un trago de alcohol (un trago equivale a 1.5 oz. de licor; 5 oz. de vino o 12 oz. de cerveza)     
  85. Cinco o más veces al día - 10
  86. Tres o cuatro veces al día - 5
  87. Dos veces al día o menos, rara vez o nunca - 1
  88. Me siento abrumado con todo lo que tengo que hacer.     
  89. La mayor parte del tiempo - 10
  90. Algunas veces - 5
  91. Rara vez - 1
  92. Me siento tranquilo y relajado.     
  93. La mayor parte del tiempo - 1
  94. Algunas veces - 5
  95. Rara vez - 10
  96. Tengo varios amigos con los que puedo contar.     
  97. La mayor parte del tiempo - 1
  98. Algunas veces - 5
  99. Rara vez - 10

Total de puntos ____

Escala personal de estrés
25 - 50Está haciendo un trabajo excelente con el control de su estrés. En general, usted está relajado, contento y satisfecho con su vida. Siga con este gran trabajo.
51 - 85Está haciendo un muy buen trabajo controlando el estrés. Usted es una persona positiva con su vida y tiene un nivel moderado de estrés. Hay alguna áreas en donde puede mejorar.
86 - 100Está haciendo un buen trabajo controlando su estrés. Usted tiene algunos síntomas de estrés y algunas áreas de frustración. Usted se podría beneficiar con algunas intervenciones de reducción de estrés.
101 -150Probablemente está experimentando algunos síntomas de estrés que podrían ser una amenaza para su cuerpo, su salud mental, sus relaciones y su trabajo. Usted necesita hacer algunos cambios para reducir la cantidad de estrés en su vida.
151 - 200Su puntuación indica un nivel alto de estrés - principalmente tiende a un estrés crónico. Una puntuación de este rango representa su descontento en áreas clave de su vida las cuales podrían ponerlo en un riesgo alto de desarrollar enfermedades relacionadas con el estrés. Usted necesita entrar en acción de forma inmediata para reducir su estrés.
201- 250Usted está estallando. Una puntuación de este rango es un indicador de niveles excesivos y muy altos de estrés. Busque ayuda de inmediato.